72.9kg 18.0%です。プランク3:18です。終わった途端に喘ぎが止まりません。
寝る前に豚ロースブロックと鶏むね肉を63℃ 8時間でやっていこうと思います。調理用の容器としてドン・キホーテで蓋付きのバケツを買って来ました。648円です。蓋は要りません。味付けはしません。
水ドバー
プカプカ
浮かんでくるのは良くないので水の重りを投入
温まるの時間かかるので最初から温水入れるのが良いらしい
やりました。明日まで放置です。
朝は豆腐一丁と納豆、昼は豚ステーキ200gくらい、夜はごま担々鍋というやつです。合い挽き肉豚バラ鶏胸肉白菜長ネギ水菜えのき豆腐油揚げ。間食に糖質3gチョコ、モンエナゼロ、くるみ50gくらい、VAAMウォーター。
昼にジムで筋トレしました。ベンチプレスは空いてなかった。ぶら下がって脚上げる腹筋鍛えるやつ(ハンギングレッグレイズ)やったんですがなんか姿勢が間違ってるのか腹筋に来ないし身体がプラプラして終わりでした。調べ直したら足をそんなに伸ばせていなかったっぽいです。また今度。
DDRはノンバー中心にやりました。
ﾄﾎｸﾞESPもリベンジしましたが909でした。ほんとこの曲は捻り練習に最適ですね。バー持ちでもバー無しでもやり込む価値があります。
