2ヶ月目 16日目(低温調理、筋トレ、DDR、プランク3:18)

72.9kg 18.0%です。プランク3:18です。終わった途端に喘ぎが止まりません。

寝る前に豚ロースブロックと鶏むね肉を63℃ 8時間でやっていこうと思います。調理用の容器としてドン・キホーテで蓋付きのバケツを買って来ました。648円です。蓋は要りません。味付けはしません。

水ドバー

プカプカ

浮かんでくるのは良くないので水の重りを投入

温まるの時間かかるので最初から温水入れるのが良いらしい

やりました。明日まで放置です。

朝は豆腐一丁と納豆、昼は豚ステーキ200gくらい、夜はごま担々鍋というやつです。合い挽き肉豚バラ鶏胸肉白菜長ネギ水菜えのき豆腐油揚げ。間食に糖質3gチョコ、モンエナゼロ、くるみ50gくらい、VAAMウォーター。

昼にジムで筋トレしました。ベンチプレスは空いてなかった。ぶら下がって脚上げる腹筋鍛えるやつ(ハンギングレッグレイズ)やったんですがなんか姿勢が間違ってるのか腹筋に来ないし身体がプラプラして終わりでした。調べ直したら足をそんなに伸ばせていなかったっぽいです。また今度。

DDRはノンバー中心にやりました。

ﾄﾎｸﾞESPもリベンジしましたが909でした。ほんとこの曲は捻り練習に最適ですね。バー持ちでもバー無しでもやり込む価値があります。

2ヶ月目 15日目(DDR, 腹筋トレ)

73.8kg 18.4%です。糖質制限だけで痩せるのもそろそろ潮時かもしれません。気持ちとゴトがあれでジムに行っていないのが良くないです。筋トレはクランチ10x2とレッグレイズ10x2です。プランクは脚が辛いので休みです。

朝はちっさいスクランブルエッグと牛乳100ml、昼は寝てた、間食にベビーチーズ4個と糖質3gチョコ1個、夕は合い挽き肉と玉ねぎとプロセスチーズでハンバーグ4個です。旨かった。醤油とマヨネーズで適当にソース作りました。kcalの味がします。糖質制限しておいてカロリーオーバーは良くないので気を付けます。ハンバーグ4個を食うな。

DDRですが痩せたいならノンバーでやるべきかもしれませんね。腹筋に刺激が来てビビッときました。今更過ぎる。ﾄﾎｸﾞESPノンバーが下手くそすぎてショック受けたのでちょっとやり込みたい気分になって来ました。捻りを重点的にやります。

2ヶ月目 14日目(休, プランク3:09)

体重測り忘れました。プランク3:09しました。

朝は納豆1パック、ナッツ、ベビーチーズ1個、昼は豚の生姜焼き風味、夕は鶏肉と中華スープとセブンの旨いサラダ(炭水化物9.6g)です。間食に自作コーヒーゼリーとセブンのオレンジ味0カロリーゼリー。

バレンタインデーなのでRazorriのRz-09がやってきました。ありがとうございます。

試しに100g100円の薄いステーキ用豚肉を2枚パックしてやりました。インターネットの知見を参考に(パル)、ドでかい肉で63℃8時間ならこんだけ薄けりゃ時間短縮出来るだろうと考えて65度で1時間だけやり、その後フライパンで1分くらい焼きました。結果は概ね成功です。写真は無いです。すみません。肉の軟らかさに感動して一瞬で食い終わりました。

家の鍋だと低すぎてRazorriごとぶっ倒れそうになるので他の容器を買おうと思います。豚肉ですが中心がうっすらピンク色かなとも思ったので今度は2時間くらいが良いと思います。インターネットを見る限り60度以上で加熱すれば菌は滅するっぽいのでその方向でいきます。肉をもっと旨く食いたい。

2ヶ月目 13日目(DDR)

74.0kg 18.4%です。

朝は鍋の残り、昼は鶏肉と野菜ともやしの汁、夕は鍋の残りとカットキャベツとネギと生姜焼き、モッツアレラチーズ生ハムです。間食に糖質3gのチョコとナッツ。すみません眠いです。

以下結果発表です。

with ♨

2ヶ月目 12日目(DDR, プランク3:00)

74.4kg 17.0%です。シャワー後なので体脂肪率が低くなります。プランク3分かなりキました。

朝飯は牛肉切り落とし200gを豆腐1丁と長ネギ1/2と一緒に水400ml、醤油、だし、甘味料、少しの酒で煮込みました。めっちゃ薄いのが出来上がりました。学びです。昼は安かったステーキ肉200gをクレイジーソルトで味付けて食べました。夕はつゆ買ってきて豚骨ちゃんこ鍋です。白菜1/2にキャベツ1/2、長ネギ1と1/2、豆腐、鶏胸肉300g、牛バラ200g、春菊。白菜だらけになりました。あと春菊の香りの自己主張が強い。

いわゆるスーパー糖質制限を始めたのが7日からなのでようやく6日目になりますが、気分はもう2週間くらいやったつもりです。あと8日頑張ります。

以下結果発表です。

更新したやつです。義男CSPは以前よりも腰を落とし気味になりました。18もそこそこやったのですが、休憩が下手くそな為バテて半分くらいで捨てるといったことが頻発しました。倉野川音頭BSPをx0.25でやると気持ちがよい。

2ヶ月目 11日目(1.6km, プランク2:30)

風呂のあとに測って74.6kg 17.8%です。嫁を誘って1.6kmだけ外をジョギングしました。一人より楽しい。あとはプランク2:30くらいと腹筋の筋トレです。くらいというのはプランクのタイマーがリセットされてると思いこんでやめた30秒ほどあとでチーンという音が鳴ったからです。明日も3分挑戦します。

朝は買ってあった塩鯖2枚を焼いて食いました。昼は豚ステーキ210gくらいを弱火で適当に焼いてそのまま頂きました。塩と胡椒でなんでも食える。マヨネーズもありですね。夕は牛豚挽き肉400gと玉ねぎ100gでハンバーグ6個焼きました。つなぎは無し。うち2個はプロセスチーズを適当に練り込みました。使い捨て手袋使うとこねのストレスが無い。味こそ塩と胡椒ですが食べごたえがあり最高です。しかし今日は野菜を食わなさ過ぎた。調理がめんどくさいんですよね。これ考えると鍋は楽で良いです。

間食にベビーチーズ1枚と、粉末寒天が届いたのでコーヒー15gを溶かしてコーヒーゼリー1L分作りました。もう300mlくらい食べました。もちろん砂糖は使えないのでラカントSの液体タイプを60mlくらいぶち込ました。ちょうどいい感じです。あとゼロペプシ500ml飲んだ。

2ヶ月目 10日目(休, 家で筋トレ)

74.8kg 18.8%です。

朝飯はお浸しちょっとと煮物にあったがんもだけ。昼は一昨日の鍋の残りにポン酢と卵入れて食べました。間食に明治のほろほろなんたらチーズ3個と餅用焼き海苔3枚とロカボミックスナッツ30gです。夕はサラダバーでステーキ260gとサラダ2皿。ステーキは相変わらず塩と胡椒ですがかなり旨く感じます。キャベツレタス海藻玉ねぎ枝豆にノンオイルゴマドレッシング。ステーキが多すぎました。

 プランクを2:51、クランチを2セット、レッグレイズを2セットしました。やっぱり腹が気になるので。なんかライザップは死ぬほど負荷の高い筋トレを週に二回やるみたいですね。そろそろジムのマッチョ達に紛れてやってみようかなと思います。